Полезные сервисы для усталых редакторов
Подборки полезных сервисов должны помогать редакторам не только планировать встречи с клиентами или писать тексты — мы в Сущности верим в это. Конечно, лучший отдых для мозгов, которые постоянно решают творческие задачи — это диджитал детокс, но есть несколько видов быстрого отдыха, когда телефон может стать вам помощником или хотя бы не добавлять тревожности.
Подборки полезных сервисов должны помогать редакторам не только планировать встречи с клиентами или писать тексты — мы в Сущности верим в это. Конечно, лучший отдых для мозгов, которые постоянно решают творческие задачи — это диджитал детокс, но есть несколько видов быстрого отдыха, когда телефон может стать вам помощником или хотя бы не добавлять тревожности.

Чтобы отдохнуть физически

1. Адекватно спите
Подружитесь с ботом Слипи в телеграме, он поможет построить рутину так, чтобы наконец-то выспаться, даже если у вас нет на это роскоши в виде 8−10 часов. Подписка стоит 990 рублей, материалы остаются с вами навсегда. Если не оплатить сразу, бот может даже предложить скидку 84%.
1. Адекватно спите
Подружитесь с ботом Слипи в телеграме, он поможет построить рутину так, чтобы наконец-то выспаться, даже если у вас нет на это роскоши в виде 8−10 часов. Подписка стоит 990 рублей, материалы остаются с вами навсегда. Если не оплатить сразу, бот может даже предложить скидку 84%.
2. Делайте растяжку и дыхательные упражнения
Если вы хотите начать быстро и вам не принципиально разнообразие упражнений, скачивайте 7 минут йоги. Всё просто: ничего не платите, открываете приложение и сразу переходите к практике. 7 минут в день будет достаточно, потому что последовательность асан построена как в интервальных тренировках: несколько упражнений на разные мышцы в течение короткого промежутка времени с небольшим отдыхом.
2. Делайте растяжку и дыхательные упражнения
Если вы хотите начать быстро и вам не принципиально разнообразие упражнений, скачивайте 7 минут йоги. Всё просто: ничего не платите, открываете приложение и сразу переходите к практике. 7 минут в день будет достаточно, потому что последовательность асан построена как в интервальных тренировках: несколько упражнений на разные мышцы в течение короткого промежутка времени с небольшим отдыхом.
Если хотите занятия посложнее и поинтереснее, тогда скачивайте Down dog, наши коллеги его хвалят. Полностью на русском языке, стоит 799 рублей в месяц. Первым делом вам предложат покрутить много настроек: уровень от начинающего и выше, интенсивность, продолжительность и много чего ещё. После этого приложение соберёт для вас индивидуальную тренировку.
Если хотите занятия посложнее и поинтереснее, тогда скачивайте Down dog, наши коллеги его хвалят. Полностью на русском языке, стоит 799 рублей в месяц. Первым делом вам предложат покрутить много настроек: уровень от начинающего и выше, интенсивность, продолжительность и много чего ещё. После этого приложение соберёт для вас индивидуальную тренировку.
Если вам больше нравятся занятия на английском, попробуйте Asana Rebel. Это приложение с готовыми подборками для разных целей: подзарядиться в течение дня, успокоиться перед сном, сбросить напряжение за 11 минут. Бесплатных подборок настолько много, что тратиться на платные подписки нет смысла. В качестве приятного дополнения есть плейлисты и зожные рецепты смузи с имбирём — идеально для поддержания иммунитета в осенне-зимний сезон.
Если вам больше нравятся занятия на английском, попробуйте Asana Rebel. Это приложение с готовыми подборками для разных целей: подзарядиться в течение дня, успокоиться перед сном, сбросить напряжение за 11 минут. Бесплатных подборок настолько много, что тратиться на платные подписки нет смысла. В качестве приятного дополнения есть плейлисты и зожные рецепты смузи с имбирём — идеально для поддержания иммунитета в осенне-зимний сезон.

Чтобы отдохнуть эмоционально

1. Планируйте перерывы, чтобы выйти проветриться или наоборот посидеть в тишине 10 минут. В этом поможет таймер Pomodoro или просто будильник на телефоне.
1. Планируйте перерывы, чтобы выйти проветриться или наоборот посидеть в тишине 10 минут. В этом поможет таймер Pomodoro или просто будильник на телефоне.
2. Слушайте успокаивающую музыку или просто приятные звуки. Приложение Endel сгенерирует вам звуковой фон для отдыха или продуктивности днём и вечером, и сделает это не рандомно, а по науке. Вокала или инструментов не будет — только ненавязчивые звуки как лекарство от стресса. Неделю можно слушать бесплатно, и если понравится, купить подписку за 229 рублей в месяц.
2. Слушайте успокаивающую музыку или просто приятные звуки. Приложение Endel сгенерирует вам звуковой фон для отдыха или продуктивности днём и вечером, и сделает это не рандомно, а по науке. Вокала или инструментов не будет — только ненавязчивые звуки как лекарство от стресса. Неделю можно слушать бесплатно, и если понравится, купить подписку за 229 рублей в месяц.
Если вам больше нравится слушать ASMR, выберите из бесплатной коллекции ASMRtist для iOS. Там есть буквально всё: треск поленьев в костре, шум моря, шуршание страниц или всякие странности типа масляного массажа ушей.
Если вам больше нравится слушать ASMR, выберите из бесплатной коллекции ASMRtist для iOS. Там есть буквально всё: треск поленьев в костре, шум моря, шуршание страниц или всякие странности типа масляного массажа ушей.
И для тех, кому нравится всё на английском, мы советуем Calm. Первым делом приложение спросит, чего вы хотите: меньше тревожиться, справиться со стрессом или быстрее засыпать. У Calm классные коллаборации с известными актёрами и писателями: например, сказку на ночь читает Мэттью Макконахи. Неделю можно слушать бесплатно, потом — за 949 рублей в месяц.
И для тех, кому нравится всё на английском, мы советуем Calm. Первым делом приложение спросит, чего вы хотите: меньше тревожиться, справиться со стрессом или быстрее засыпать. У Calm классные коллаборации с известными актёрами и писателями: например, сказку на ночь читает Мэттью Макконахи. Неделю можно слушать бесплатно, потом — за 949 рублей в месяц.
3. Выключайте на время гаджеты, уведомления, соцсети или хотя бы яркие цвета на экранах, за которыми работаете. Это уменьшит сенсорную нагрузку, раздражение и тревожность, которые она вызывает. Лимиты экранного времени и переход на чёрно-белый режим экрана можно настроить в iOS 13, 14 и 15. У Android 9 и далее аналогичная функция называется «Цифровое благополучие».
3. Выключайте на время гаджеты, уведомления, соцсети или хотя бы яркие цвета на экранах, за которыми работаете. Это уменьшит сенсорную нагрузку, раздражение и тревожность, которые она вызывает. Лимиты экранного времени и переход на чёрно-белый режим экрана можно настроить в iOS 13, 14 и 15. У Android 9 и далее аналогичная функция называется «Цифровое благополучие».
4. Делайте гимнастику для зрения или просто закрывайте глаза на 5−10 минут несколько раз в день.
4. Делайте гимнастику для зрения или просто закрывайте глаза на 5−10 минут несколько раз в день.
5. Слушайте книги или любые истории, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо, спокойно и безопасно.
5. Слушайте книги или любые истории, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо, спокойно и безопасно.
6. Включайте в свою рутину медитации и мантры, духовные тексты и молитвы, если верите в них. Это поможет справиться с тревогой и взять паузу, когда трудно.
6. Включайте в свою рутину медитации и мантры, духовные тексты и молитвы, если верите в них. Это поможет справиться с тревогой и взять паузу, когда трудно.
7. Выгружайте мысли, которые вас волнуют, в заметки на телефоне — а лучше на бумагу и от руки.
7. Выгружайте мысли, которые вас волнуют, в заметки на телефоне — а лучше на бумагу и от руки.
Если у вас проблемы со сном или бессонница, вы чувствуете себя усталыми всё время и нет сил заниматься даже тем, что нравится — пожалуйста, не оставайтесь один на один с этими состояниями. Поговорите с теми, кто вас поддержит, или с помогающими специалистами Yasno. live, You talk или Meta.
Если у вас проблемы со сном или бессонница, вы чувствуете себя усталыми всё время и нет сил заниматься даже тем, что нравится — пожалуйста, не оставайтесь один на один с этими состояниями. Поговорите с теми, кто вас поддержит, или с помогающими специалистами Yasno. live, You talk или Meta.
22 ОКТЯБРЯ / 2021

Сущность
Контент-бюро
2021 © Сущность
Досудебный порядок урегулирования споров обязателен. Все споры — по эл. почте.
Подписывайтесь на щучьи новости